Хотите оставаться молодой, стройной и здоровой ? Вот несколько простейших упражнений из арсенала гейш, которые позволят вам долгие годы оставаться в отличной форме как внешне, так и внутренне.
Комплекс упражнений «Начало радостного дня»
Выполняйте упражнения, едва проснувшись, в постели.
- Потрите ладони друг о друга, пока они не согреются.
- Затем закройте ими глаза. Почувствуйте, как тепло рук передается вашим глазам.
- Сожмите руки в кулаки, потрите друг о друга до согревания.
- Затем проведите костяшками пальцев по бровям – от переносицы к вискам.- 3 раза
- Поверните голову направо насколько можете . 10 секунд удерживайте расфокусированный взгляд в этом направлении.
- Тоже самое налево. – 3 раза
- Положите голову на затылок и сделайте три полных круга глазами. Постарайтесь максимально задействовать не внутренние мышцы глаз, а мышцы вокруг глаз.
- Подушечками пальцев постучите по нижней челюсти, двигаясь от уха к подбородку.
- Затем поднимитесь по скулам, двигаясь по направлению ко рту, затем вокруг рта, от переносицы вокруг глаз и по лбу от центра к вискам.
- Закройте рот и проведите языком по внешней стороне нижних зубов, затем по внутренней.
- Потом также по верхним зубам. – 5раз.
- Постучите зубами так, чтобы десны вибрировали – 10 раз
- Большим и указательным пальцем помассируйте уши сверху вниз. – 5раз
- Разведите и сожмите пальцы рук так, чтобы кисти выглядели как лапа животного.
- Затем с нажимом помассируйте такими кистями голову ото лба к затылку.
- Напряженными ладонями надавливайте на затылок – 10-15 раз
- Внутренней поверхностью кулака слегка постучите по грудной клетке – 10 раз
- Сядьте и в течение 30 секунд растирайте область поясницы и почек.
- Положите руки на колени. Вращательными движениями массируйте колени – 30 секунд
- Тщательно разотрите каждую стопу обеими руками. Теперь ваше тело проснулось.
Можно выполнить еще два упражнения из утренней программы гейш.
«Золотая рыбка».
- Лягте на спину, вытянув руки .
- Ноги прямые, плотно прижаты к полу.
- Носки на себя, пятки упираются в пол.
- Тянитесь ногами в одну сторону, а руками в другую.
- При этом старайтесь вибрировать и трястись всем телом, словно рыбка, выпрыгнувшая на берег.
Ежедневное выполнение этого упражнения регулирует работу всех органов и систем, приводит в порядок позвоночник, нормализует кровообращение.
Упражнение для здоровых вен и капилляров.
- Лягте на спину.
- Под шею положите скатанное в валик полотенце или подушку так, чтобы под шеей была удобная опора.
- Поднимите вверх прямые руки и ноги.
- Стопы тяните на себя.
- Выровняйте дыхание и начинайте мелко трясти кистями и стопами так, чтобы вибрация переходила по ногам и рукам на тело.
- Старайтесь не сгибать ноги в коленях и постепенно увеличивайте темп.
Это упражнение разгоняет кровь, препятствует ее застою, что благоприятно сказывается на венах и органах малого таза. Кроме того, оно поможет вам приобрести красивый и здоровый цвет лица.
Источник: sovetrecept7.ru
