Потеря веса — одна из самых популярных проблем жизни многих женщин. Они пробуют различные диеты, занимаются спортом и т. Д. Важно помнить, что главное в похудении — это количество потребляемых продуктов и их калорийность.
Каждый, кто теряет вес, должен помнить, что вы не можете есть пирог со сливками или салат с майонезом, а затем с помощью чудо-еды похудеть. Этого не происходит. Всегда необходимо иметь разумный подход к пищевым привычкам и вести активный образ жизни. Американские ученые составили список продуктов, которые можно использовать, чтобы сделать тело здоровым. Если вы добавите их в рацион и объедините с ежедневными упражнениями, то через 1-2 недели вы увидите потрясающий результат!
Вот список из 23 продуктов, которые должны быть в любой диете для снижения веса:
1. Яблоки.
Они содержат полезный пектин. Это дает не только чувство сытости в течение длительного времени, но также помогает нормализовать пищеварение. Стоит отдавать предпочтение зеленым сортам яблок — у них меньше сахара и, соответственно, калорий.
2. Брюссельская капуста.
Эта пища хороша для тех, кто любит орехи, но уже съел свой ежедневный жир. Брюссельская капуста содержит также витамин С.
3. Семена Чиа.
Благодаря потреблению этих семян ощущение голода теряется, долгое чувство сытости, и необходимое количество полезных макро- и микроэлементов подается в организм.
4. Острый соус.
Его горящий компонент ускоряет обмен веществ. Это также помогает сделать диету разнообразной.
5. Водные каштаны.
Эти каштаны популярны благодаря уникальной комбинации жиров, белков и танинов. В отличие от большинства орехов и семян, каштаны содержат много крахмала, поэтому их можно считать энергетическим баром.
6. Чечевица.
Это нежирный источник белка и клетчатки. Они содержат витамин B, помогают поддерживать скорость метаболизма.
7. Нут.
Эта пища помогает поддерживать гормональный баланс и не позволяет мышечной массе расплавиться вместе с жиром. Особенно они полезны тем, кто дополняет диету активными упражнениями. В этом случае они даже помогают наращивать мышцы для улучшения организма.
8. Черные бобы.
Эта пища дает чувство сытости, благодаря содержащемуся в ней аргинину (одновременно снижает уровень сахара в крови и аппетит). Кроме того, черные бобы удаляют избыток жидкости из организма и не позволяют оставаться жирам.
9. Фисташки.
Они обеспечат ваше тело витаминами, помогут ускорить обмен веществ и способствовать выведению избыточного холестерина.
10. Миндаль.
Эта пища достаточно высока в калориях, многие виды орехов содержат жиры и сильно усваиваются. Однако факт заключается в том, что орехи чрезвычайно полезны, и, если их использовать в умеренных количествах, они способствуют потерею веса.
11. Зеленый чай.
Зеленый чай содержит полифенолы, которые способствуют сжиганию жира. Кроме того, зеленый чай обладает мочегонными свойствами и удаляет жидкость из организма, что вызывает отек и избыточный вес. Диетологи рекомендуют выпить четыре чашки зеленого чая в день между приемами пищи.
12. Греческий йогурт.
Этот йогурт не содержит жиров, многих белков и кальция. Одна порция йогурта обеспечивает почти половину дневной нормы кальция для человека. Чтобы сделать йогурт сладким, лучше добавить немного ванили или фруктового сока.
13. Творог.
Это позволяет насыщать организм в течение длительного времени, в отличие от жиров и углеводов. Кроме того, если вы регулярно тренируетесь, вам просто нужна белковая пища в качестве строительного материала для мышечной массы.
14. Яйца.
Яйца также являются полезными продуктами, содержащими белок. Кроме того, они содержат много витаминов, в основном группу В, незаменимые аминокислоты, а также вещества, которые укрепляют ткани. Итак, пара яиц на завтрак — вещь абсолютно необходимая.
15. Грибы.
Они также полезны для снижения веса. Они содержат антиоксиданты и помогают очищать организм от вредных веществ.
16. Шпинат.
Он содержит антиоксиданты, клетчатку и обладает уникальной способностью улучшать функцию мозга. Это помогает справиться с диетой.
17. Салат ромэн.
Он содержит очень мало калорий. Он также богат клетчаткой, которая удаляет весь избыток из кишечника.
18. Не-крахмалистые овощи.
Цуккини является рекордсменом для низкой калорийности: 100 г овощей содержат только 15 калорий. Поэтому он отлично снимает ненавистные лишние килограммы, и в то же время достаточно насытить тело. Дело в том, что более 90% кабачков состоят из структурированной воды, которая прекрасно поглощается организмом человека.
19. Овес и овсянка.
Они богаты клетчаткой, что помогает быстрее наполнять желудок и сохранять ощущение сытости на большее время.
20. Рикотта.
Рикотта содержит витамины K, E, C, A, D, группу B, макро- и микроэлементы (включая кальций, фосфор, селен, цинк, медь), аминокислоты, полиненасыщенные жирные кислоты, глицин, серин, холестерин, сахариды, белки.
21. Тунец.
Тунец, как и другие жирные рыбы, богат жирными кислотами Омега-3, полезными для организма. Вы должны использовать консервированный тунец в своем собственном соке, а не в масле для салатов.
22. Грейпфрут.
Этот цитрусовый плод с легкой горечью и пряным ароматом включен во многие диеты. Грейпфрут содержит фруктовые кислоты и эфирные масла, которые стимулируют обмен веществ и улучшают пищеварение. Кроме того, грейпфрут нормализует уровень инсулина в крови, что, в свою очередь, влияет на аппетит. Чтобы не переедать за ужином, диетологи советуют есть половину этих фруктов за полчаса до еды.
23. Кукуруза
Кукуруза содержит много клетчатки, белков и сложных углеводов. Также богата витамином B, который быстро насыщается, усиливает обменные процессы и предотвращает образование жировой ткани.
Поделитесь статьей с подругами и присоединяйтесь к странице Just-Lady.me в Фейсбуке и вдохновляйтесь каждый день!
Источник:just-lady-me.ru
