Упругие ягодицы: 5 упражнений для женщин за 40

Многие женщины во всем мире мечтают о бразильских ягодицах, но они не всегда получают то, что хотят. После 40 лет организм начинает интенсивно стареть. Кожа теряет свою эластичность, а ваша мышечная ткань уменьшается. Вот почему части нашего тела становятся вялыми и непривлекательными.

Мы помогает женщинам достичь своих целей с легкостью и эффективностью, помогая выбирать правильные планы питания и эффективные тренировки. У нас есть отличная новость для вас, вы можете получить форму ягодиц, которую хотите, и это не зависит от генетики, как думают многие. Люди, которые сидят в течение дня, имеют слабые ягодицы. Понятно, что для достижения цели мы должны изменить наш образ жизни на более активный. Основные мышцы в этой области являются одними из самых фундаментальных в организме человека. Они заслуживают особого внимания.

Сегодня мы хотим показать вам упражнения, которые помогут сделать ваши ягодицы упругими и держать их в тонусе после 40 лет.

Вот эффективные упражнения, которые  помогут вам подтянуть ваши ягодицы

1.Приседания с мячом

  • Возьмите гимнастический шар и держите его над головой, вытянув руки.
  • Разместите ноги на ширине плеч и слегка согните колени.
  • Опуститесь примерно до 90 градусов, а затем вернитесь в исходную позу.

Данное упражнение в первую очередь нацелено на ноги и ягодицы и в меньшей степени задействует икры, подколенные сухожилия и нижнюю часть спины.

2. Мостик с мячом

  • Лежа на спине, разместите пятки на мяче.
  • Расположите ноги на ширине тазобедренных суставов, слегка прислонившись лодыжками.
  • Упритесь ладонями в пол, чтобы помочь стабилизировать тело.
  • Аккуратно выдохните и поднимите бедра вверх, сокращая ягодицы. В то же время упритесь пятками в шар для дополнительной стабильности.
  • Не выгибая нижнюю часть спины, продолжайте движение до тех пор, пока ваши ноги и бедра не выровняются с торсом и ногами.
  • Выдохните и согните колени, поднимая бедра все выше от пола.
  • Вдохните в пиковой точке и медленно вернитесь в исходное положение.

Данное упражнение отлично проработает мышцы ног, ягодиц и пресса. —

3. Упражнение «обратный пресс» на мяче

  • Расположите живот и бедра на мяче, ноги вытяните сзади и зафиксируйте стопы на полу.
  • Если трудно удерживать данное положение, попробуйте поместить ноги у стены.
  • Разместите руки над головой.
  • Поднимайтесь вверх до тех пор, пока спина и бедра не выйдут в прямую линию.
  • Задержитесь немного в верхней точке и вернитесь в начальную позицию.

Пресс в такой вариации поможет укрепить мышцы спины и  бедер.

4. Прыжки с приседанием

  • Исходное положение – ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Руки за головой.
  • В прыжке расставляем ноги шире и приседаем максимально глубоко, колени не выходят за линию носков.
  • В прыжке возвращаемся в исходное положение.
  • Спину держим ровной. Выполняем четыре подхода по восемь-десять раз.

4. Прыжки с приседанием и хлопок руками

  • Исходное положение – ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Руки за спиной.
  • В прыжке расставляем ноги шире и приседаем максимально глубоко, колени не выходят за линию носков, хлопок руками над головой.
  • В прыжке возвращаемся в исходное положение.
  • Спину держим ровной. Выполняем четыре подхода по восемь-десять раз.

Такие упражнения помогут повысить эффективность ваших тренировок и быстрее увидеть результат. Вы можете использовать упражнения на мяче для похудения, а также для укрепления мышц.

Поделитесь статьей с подругами и присоединяйтесь к странице Just-Lady.me в Фейсбуке и вдохновляйтесь каждый день!

Источник:just-lady-me.ru