Красивые ягодицы были мечтой каждой женщины на протяжении многих веков, потому что они привлекают особое внимание. Если у вас нет привлекательных бразильских ягодиц, естественно, не расстраивайтесь. К счастью для вас, есть 5 эффективных упражнений, которые помогут вам сделать ваши ягодицы привлекательным, эластичными и накаченными, все будут завидовать вам.
Ягодичные мышцы выполняют огромное количество функций, от удерживания тела в стоячем положении до поднятия тяжестей. Однако, благодаря установленному образу жизни; таких как сидячая работа и доступность транспорта, они подвергаются гораздо меньшей нагрузке, чем они предназначены.
Для достижения желаемых результатов вам необходимо регулярно выполнять специальные физические упражнения для нагрузки ягодичных мышц. С помощью этой тренировки вы можете быстро накачать соответствующие мышцы и привести их в порядок. Благодаря этому ваши ягодицы станут более округлыми, подтянутыми и соблазнительными.
Вся тренировка займет не более двадцати минут, но результаты будут очень хорошими. Мы рекомендуем вам не ждать следующей недели или следующего месяца, а начать тренировку сегодня, и вы получите результаты раньше. Еще одна вещь — не забывайте о здоровом питании, только сочетание этих двух важных аспектов приблизит вас к вашей мечте.
№1: Упражнение для ягодиц пилатес
Техника выполнения упражнений
Занимаем исходную позицию лежа на твердой поверхности животом вниз. Руки вытягиваем вперед, слегка приподнимая голову вверх и попарно руки и ноги так, чтобы во время поднятия левой руки поднималась правая нога. И наоборот. В идеале получится «плавание», но без воды. Красивая попа не заставит себя ждать, если ягодицы будут равномерно напрягаться в течение 2 подходов по 15-20 повторений. Выполнять упражнение рекомендуется в умеренном темпе, помня о плавности.
№2: Упражнение для ягодиц на основе классических прыжков
Техника выполнения упражнений
В качестве исходной позиции выберите стоячую с расставленными ногами и сложенными на груди руками. Потребуется подпрыгнуть и совершить приземление на полусогнутые ноги. Эдакая пружина — без перерывов вы прыгаете и, приземляясь и отскакивая от поверхности, вновь взлетаете ввысь. В ходе выполнения данного упражнения для ягодиц важно спину держать прямой. Приземление лучше совершать на носки, плавно перенося вес на пятки. 3 подхода по 10 повторений сделают ваши ягодицы идеальными!
№3: Упражнение для ягодиц с выпадами
Техника выполнения упражнений
Заняв исходное положение стоя, переместите правую ногу в левую сторону за спиной так, чтобы получилось импровизированное приседание. Скрещивая при этом руки на груди, чередуйте ноги. Еще спрашиваете, как похудеть в ягодицах? Добавить к уже рассмотренным упражнениям это в количестве 2 подходов по 15 повторений!
№4: Красивая попа и ягодицы все ближе: на очереди отжимания
Техника выполнения упражнений
Находясь в глубоком приседе, уприте руки ладонями в поверхность. Ноги потребуется откинуть назад так, чтобы они уперлись носками в пол. Из такой позиции выпрыгните вверх, насколько сможете. Затем повторите упражнение из глубокого приседа в количестве 2 подходов по 20 повторений.
№5: Упражнение для ягодиц с прыжками
Техника выполнения упражнений
Стоя на ногах, расставленных на ширине плеч, расположите руки вдоль линии тела. Присев и уперев руки ладонями в пол, подпрыгните и приземлитесь так, чтобы руки вновь уперлись в поверхность. Такие своеобразные прыжки рекомендуется выполнять аккуратно, мягко приземляясь и не прыгая слишком высоко.
Поделитесь статьей с подругами и присоединяйтесь к странице Just-Lady.me в Фейсбуке и вдохновляйтесь каждый день!
Источник:just-lady-me.ru
