Мы расскажем вам, какие упражнения помогут достичь отличного тела после сорока лет. Если вам еще не сорок или уже за сорок, мы рекомендуем вам этот комплекс упражнений, которые помогут вам оставаться в форме.
Упражнения для трицепса:
Упереться руками сзади о скамью. В домашних условиях можно использовать два табурета. Ноги вытянуть перед собой на полу или другой скамье.
Выполнение: На вдохе нужно опуститься вниз, чтобы руки согнулись до прямого угла. На выдохе – поднять тело вверх и выпрямить руки.
Рекомендации:Для увеличения нагрузки можно делать паузы в нижнем и верхнем положении. Не следует расставлять руки слишком широко, так как в этом случае основная нагрузка будет приходиться на дельтовидные и грудные мышцы.
Разгибание рук из за головы
Сейчас рассмотрим, как накачать трицепс гантелями. Упражнения на трицепс с гантелями отлично подходят для домашних тренировок. Если на какой-то руке мышца отстает, её можно прорабатывать этим упражнением.
Исходное положение:Сесть на скамью или табурет, выпрямиться, спину прогнуть в пояснице, ступни ног плотно прижать к полу. Руку с гантелей поднять над головой, локоть распрямить. Хват естественный. Вторая рука обхватывает туловище.
Выполнение:После вдоха опускать руку с гантелей за голову, не делая паузу в конечном положении руки. Груз необходимо подбирать таким образом, чтобы не делать упражнение больше 10-12 раз.
Рекомендации:Важно следить за тем, чтобы не двигался плечевой сустав. Если сначала это не получается, можно придерживать плечо второй рукой.
Упражнения для пресса :
Ложитесь на спину, согните колени, теперь поставьте правую ногу на левую.
Далее делаем все как в обычном прессе.
Упражнение «Альпинисты»:
Это упражнение взорвет калории, а также прокачает мышцы живота и верхней части тела. Вот как это сделать:
- Начало в традиционной планке.
- Правое колено вперед под грудью, с пальцами ног в непосредственной близости от земли. Вернитесь к основной планке. Переключайте ноги, в результате чего, левое колено выносите вперед.
- Начинайте поднимать темп, пока он не станет, как бег на месте в положении планки.
- Продолжайте «работать» в течение одной минуты.
Ничего сложного и замудренного — все легко и просто. Развиваться самостоятельно и разнообразить тренировочный процесс можно без посторонней помощи, только Ваше желания . Всегда обращайтесь к врачу с любыми вопросами, которые могут возникнуть по поводу состояния здоровья.
Поделитесь статьей с подругами и присоединяйтесь к странице Just-Lady.me в Фейсбуке и вдохновляйтесь каждый день!
Источник:just-lady-me.ru