Лучшие упражнения для подтянутого тела после 40 лет

Мы расскажем вам, какие упражнения помогут достичь отличного тела после сорока лет. Если вам еще не сорок или уже за сорок, мы рекомендуем вам этот комплекс упражнений, которые помогут вам оставаться в форме.

Упражнения для трицепса:


Упереться руками сзади о скамью. В домашних условиях можно использовать два табурета. Ноги вытянуть перед собой на полу или другой скамье.

Выполнение: На вдохе нужно опуститься вниз, чтобы руки согнулись до прямого угла. На выдохе – поднять тело вверх и выпрямить руки.

Рекомендации:Для увеличения нагрузки можно делать паузы в нижнем и верхнем положении. Не следует расставлять руки слишком широко, так как в этом случае основная нагрузка будет приходиться на дельтовидные и грудные мышцы.

Разгибание рук из за головы

Сейчас рассмотрим, как накачать трицепс гантелями. Упражнения на трицепс с гантелями отлично подходят для домашних тренировок. Если на какой-то руке мышца отстает, её можно прорабатывать этим упражнением.

Исходное положение:Сесть на скамью или табурет, выпрямиться, спину прогнуть в пояснице, ступни ног плотно прижать к полу. Руку с гантелей поднять над головой, локоть распрямить. Хват естественный. Вторая рука обхватывает туловище.

Выполнение:После вдоха опускать руку с гантелей за голову, не делая паузу в конечном положении руки. Груз необходимо подбирать таким образом, чтобы не делать упражнение больше 10-12 раз.

Рекомендации:Важно следить за тем, чтобы не двигался плечевой сустав. Если сначала это не получается, можно придерживать плечо второй рукой.

Упражнения для пресса :

Ложитесь на спину, согните колени, теперь поставьте правую ногу на левую.

Далее делаем все как в обычном прессе.

Упражнение «Альпинисты»:

Это упражнение взорвет калории, а также прокачает мышцы живота и верхней части тела. Вот как это сделать:

  • Начало в традиционной планке.
  • Правое колено вперед под грудью, с пальцами ног в непосредственной близости от земли. Вернитесь к основной планке. Переключайте ноги, в результате чего, левое колено выносите вперед.
  • Начинайте поднимать темп, пока он не станет, как бег на месте в положении планки.
  • Продолжайте «работать» в течение одной минуты.

Ничего сложного и замудренного — все легко и просто. Развиваться самостоятельно и разнообразить тренировочный процесс можно без посторонней помощи, только Ваше желания . Всегда обращайтесь к врачу с любыми вопросами, которые могут возникнуть по поводу состояния здоровья.

Поделитесь статьей с подругами и присоединяйтесь к странице Just-Lady.me в Фейсбуке и вдохновляйтесь каждый день!

Источник:just-lady-me.ru