6 упражнений для плоского живота, которые можно делать прямо на стуле

Женщин, которые работают на сидячей работе, частенько мучают боли в спине и ожирение. Чтобы Вас не мучали эти проблемы, мы предлагаем упражнения, которые помогут вам держать своё тело в тонусе и делаются прямо на стуле. Более того, эти упражнения сделают ваш живот подтянутым и стройным.

Упражнение 1: Подъем колена к груди

1. Садитесь на стул. Держите спину прямо, не касаясь спиной стула.
2. Держите ваши ноги на ширине бедра.
3. Держите спину прямо. Поднимите правое колено и потяните его к груди.
4. Положите руки на голень, чтобы лучше растянуть нижние мышцы живота.
5. Повторите 20-30 раз, чередуя колени.

Упражнение 2: Двойной подъем колена

1. Держите ноги вместе.
2. Держитесь обеими руками за стул.
3. Держа спину прямо, поднимите колени и потяните их к груди. Ваши мышцы живота должны быть напряжены.
4. Опусти ноги, но не трогай пол.
5. Повторите 10-20 раз.

Упражнение 3: Двойной подъем коленей с телом

1. Сядьте на край стула. Держите стул плотно обеими руками.
2. Согните свое тело в сторону и сядьте только на одину ягодицу.
3. Держите ноги вместе и поднимите оба колена к груди, как описано в упражнении 2.
4. Вернитесь в исходное положение и согните в другую сторону.
5. Повторите 10-20 раз с каждой стороны.

Упражнение 4: Касание пола

1. Держите ноги на полу.
2. Распрямите руки на уровне плеч.
3. Поверните верхнюю часть тела вправо, согните и прикоснитесь правой рукой к левой ноге. Оставайтесь в этой позиции некоторое время.
4. Возврат в исходное положение. Теперь наклонитесь к правой ноге, коснувшись ее левой рукой.
5. Повторите 20-30 раз, чередуя стороны с каждым наклоном.

Упражнение 5: Подъем тела над стулом

1. Сидя в кресле, крепко держитесь за стул.
2. Поднимите ваше тело над стулом, чтобы ваши бедра и ноги висели в воздухе. Напрягайте мышцы живота, чтобы поднять колени выше.
3. Оставайтесь в этом положении не менее 15-20 секунд, затем медленно возвращайтесь в исходное положение и делайте короткий перерыв.
4. Повторите упражнение 4 раза.

Упражнение 6 : Колено к локтю

1. Сидите на стуле с прямо, не касаясь спинки стула. Положите руки за голову.
2. Подними правое колено к груди. В то же время, согните левый локоть, чтобы встретиться с коленом.
3. Возврат в исходное положение. Повторите 15 раз.
4. Поменяйте колено и локоть и повторите еще 15 раз.
5. Попробуйте сделать 4 серии из 15 повторений.

Поделитесь статьей с подругами и присоединяйтесь к странице Just-Lady.me в Фейсбуке и вдохновляйтесь каждый день!

Читайте также: 5 мощных методов, как включить в организме режим «сжигания жира»

Источник: Just-Lady.me