Правильное питание сейчас возведено в норму, но мало кто понимает, что под ним подразумевается. Правильно питаться, значит давать своему организму все необходимые элементы и витамины, обеспечить здоровье органов и бесперебойное функционирование кишечника. Последний первым подает сигнал о сбое в организме. Если сходить в туалет становится проблемой, значит произошел сбой в питании. К сожалению, эта проблема достаточно распространенная, и не всегда легко решаемая. Здоровый кишечник обеспечивает еще и хороший уровень иммунитета, поэтому заботиться о его бесперебойной работе необходимо. Эти 10 правил помогут вам организовать питание правильно и обеспечить беспроблемное функционирование кишечника.
1. Завтракайте правильно
Регулярное нарушение стула означает, что пора подумать о первом приеме пищи. Скорее всего, завтракаете вы неправильно, на бегу и в продуктах мало клетчатки. А ведь именно это вещество выступает как хорошая щетка, очищающая кишечник. Попробуйте включить в рацион льняную кашу, она невероятно богата клетчаткой. В нее можно добавлять сиропы, орехи, фрукты и ягоды — по вашему вкусу. Такая каша хорошо выводит из организма все шлаки и токсины.
2. Пейте теплую воду
Теплая вода благотворно влияет на состояние кишечника, начинайте утро со стакана воды, причем не холодной, а подогретой или комнатной температуры. В воду можно класть лимон, мяту, так напиток получится вкуснее, полезность увеличится.
3. Перекусывайте с умом
Зачастую между приемами пищи одолевает сильный голод, терпеть его нельзя, но и есть что попало не стоит. Позаботьтесь, чтобы у вас под руками был полезный перекус. Берите с собой овощи, фрукты, если есть возможность, сделайте смузи из этих продуктов. Таким образом вы удалите голод, не повредите фигуре и наладите работу кишечника.
4. Обеспечьте здоровую активность
Сидячий образ жизни негативно сказывается на функционировании кишечника. Старайтесь ежедневно ходить пешком побольше или выходить на пробежку, делать зарядку, заниматься скандинавской ходьбой. Ваша фигура и кишечник скажут спасибо за такой подарок.
5. Пейте рыбий жир
Этот совет многие считают устаревшим, но совершенно зря. Омега-3 необходима организму для полноценной работы. Нужно есть побольше жирных сортов рыб — лосося, тунца, селедки. Но и этого скорее всего будет недостаточно, так как Омега-3 организму нужно очень много. Покупайте и принимайте специальные капсулы курсами. Омега улучшит не только работу кишечника, но и сердца, благотворно сказывается на работе всего организма.
6. Наладьте питьевой режим
Это первая рекомендация диетологов, которую сейчас не озвучивает только ленивый. Но все равно большинство не следят за своим питьевым режимом и пьют меньше, чем требуется организму. Недостаток воды увеличивает риск запоров и других нарушений в работе кишечника. Если пить воду вам трудно, ешьте больше огурцов.
7. Не забывайте о релаксации
Нельзя забывать об отдыхе, умение расслабляться благотворно сказываться на состоянии здоровья. Стрессы и депрессии же влияют на работу ЖКТ негативно. Слушайте свой организм и давайте ему отдых, релаксацию вовремя.
8. Сократите употребление вредностей
Речь идет о фаст фуде, продуктах с консервантами, красном мясе. Старайтесь составить меню из продуктов, которые подверглись минимальной химической обработке. Фермерские овощи, птица, рыба предпочтительнее продуктов, которые привезены с другого полушария.
9. Минимизируйте сахар
Сладкоежкам эта рекомендация не понравится, но сократить потребление сахара необходимо, если вы не хотите проблем с кишечником и фигурой. Печенье, конфеты, булки, торты и другие лакомства употребляйте пореже. Если без сладкого трудно, ешьте больше фруктов. Хотя и в некоторых из них немало сахаров.
10. Правильно ужинайте
Не стоит переедать за ужином, лучше вовремя остановиться. Для вечернего приема пищи подходят овощи в свежем виде, готовьте простые салаты. А чтобы было вкусно и сытно, включите в рацион грудку, рыбу в отварном виде, на пару. Можно смело готовить на гриле.
Питайтесь правильно и здоровье кишечника будет отличным.
Источник:lucky-women.ru
