Гимнастка рекомендует начинать с этого комплекса день, чтобы он был максимально продуктивным и энергичным.
За последние несколько лет 35-летняя гимнастка значительно похудела и несколько раз кардинально сменила имидж. После рождения двух детей она смогла вернуться в «добеременную» форму — ту, в которой она была во время встречи с мужем, 41-летним Павлом Волей. Чтобы поддерживать себя в тонусе, Ляйсан правильно питается и регулярно занимается спортом.
В одном из последних постов заслуженный мастер спорта по художественной гимнастике показала энергичный комплекс из четырех упражнений для сжигания жира и укрепления мышц. Перед тренировкой не забудьте сделать стандартную разминку для шеи, рук, поясницы, таза, коленей, стоп.
Первое упражнение
Для выполнения первого упражнения вам понадобится степ-платформа или невысокая скамейка. Попеременно запрыгиваем на степ одной ногой. Не забывайте втягивать живот! Повторяйте 30 раз.
Второе упражнения
Для следующего упражнения используйте гимнастический коврик. Ложимся на спину, ноги ставим на пол. Медленно поднимайте ягодицы, втягивая при этом живот — ваше тело в итоге должно быть зафиксировано на плечах и пятках. Руки поднимите наверх под прямым углом от туловища. Делайте попеременные скрещивания — 8 подходов по 5 скрещиваний.
Третье упражнение
Остаемся в этом же положении. Немного прогибаемся в пояснице и делаем подъемы ягодицами, руки заводим за голову. Повторяем 3 подхода по 10 раз.
Четвертое упражнение
Принимаем коленно-локтевую позицию. Держим поясницу ровной, не выгибаемся и не горбимся. Шея и плечи не поднимаются, подбородок касается грудной клетки. Делаем прямые отведения ноги назад и вверх — 40 раз на каждую ногу.
Ляйсан отмечает — при выполнении любых тяжёлых упражнений, нагружающих поясницу, плечи, шею — следите за техникой и дыханием. Если начинает кружиться голова, лучше прекратить выполнение упражнения. Во время тренировки пейте воду комнатной температуры маленькими глотками.
В одном из недавних интервью Ляйсан Утяшева рассказывала, что они с мужем очень любят овощные супы и предпочитают легкую пищу.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Источник:www.goodhouse.ru
