Рассчитана на 7 дней, скидываем до 5 килограмм
ПОНЕДЕЛЬНИК
-стакан молока, 100 г обезжиренного творога, хлебец, черный кофе без сахара;
-1 яблоко;
-150 г рыбы на пару и 200 г тушеных овощей (кроме картофеля);
-салат из двух огурцов и помидоров;
-стакан кефира.
ВТОРНИК
-200 г овсяной каши на воде с тертым яблоком, черный кофе;
-1 апельсин;
-150 г вареной куриной грудки, 200 г салата из капусты и моркови с лимонным соком;
-150 г макарон из твердых сортов пшеницы;
-стакан кефира.
СРЕДА
-омлет из двух белков со свежей зеленью, черный кофе;
-стакан свежевыжатого фруктового сока или ягодного морса;
-200 мл овощного супа;
-150 г рыбы на пару, 200 г салата из капусты и моркови с лимонным соком;
-стакан кефира.
ЧЕТВЕРГ
-150 г обезжиренного йогурта, 1 фрукт, черный кофе;
-стакан морковного сока;
-150 г отварной телятины, 200 г салата из капусты и моркови с лимонным соком;
-200 г тушеных овощей;
— стакан кефира.
ПЯТНИЦА
-200 г гречневой каши без соли и специй, 1 фрукт, черный кофе;
-стакан любых красных ягод;
-200 мл овощного супа;
-150 г рыбы на пару, 200 г салата из капусты и моркови с лимонным соком;
-стакан кефира.
СУББОТА
-100 г обезжиренного творога, 1 фрукт, черный кофе;
-1 яблоко;
-150 г вареной куриной грудки, 200 г салата из капусты и моркови с лимонным соком;
-200 г тушеных овощей;
-стакан кефира.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
-омлет из двух белков со свежей зеленью, черный кофе;
-1 грейпфрут;
-150 г рыбы на пару, 200 г салата из капусты и моркови с лимонным соком;
-200 мл овощного супа;
-стакан кефира.
Источник:vk
