Когда дамам исполняется 50 лет, следует очень серьезно относиться к тому, что они едят.
Причина в том, что с этого возраста очень тяжело похудеть из-за менопаузы, устоявшихся привычек и прочих факторов.
Но есть диета, которая поможет женщинам з 50 избавиться от лишнего веса.
Идеальная диета для тех, кому за 50
В среднем возрасте избыточный вес уходит сложнее, чем когда-либо, из-за привычек в образе жизни и гормональным причинам.
Во время менопаузы женщины претерпевают значительные изменения в распределении жира в организме . И хотя только 30% женщин в пременопаузе накапливают внутрибрюшной жир.
Этот процент увеличивается до 70% у женщин в менопаузе.
Различные гормональные причины (снижение эстрогена), которые зависят от возраста и связанные с приемом пищи (изменения в лептине )
А также со снижем физической активности, могут объяснить увеличение веса во время менопаузы.
Средиземноморская диета представляет ежедневное потребление фруктов, овощей и зерновых культур, предпочтительно выбирать цельное зерно .
Диетологи также советуют употреблять орехи , семена и молочные продукты каждый день .
И еженедельно овощи (более двух порций), яйца (от двух до четырех порций), белое мясо (две порции), рыбу и морепродукты (более двух порций).
И в меньшей степени употреблять в пищу картофель и красное мясо. В качестве основного жира, оливковое масло .
А что касается напитков, то обязательна вода (от 1,5 до 2 литров в день).
Что касается сердечно-сосудистых заболеваний , эта диета также помогает нам предотвратить их.
Так как она контролирует холестерин и глюкозу, которые являются четкими показателями риска сердечных заболеваний.
Фактором, который следует учитывать, является мониторинг гипертонии
Это универсальная и очень полезная диета.
Важно! Необходимо избегать стимуляторов и газированных напитков, а также воздерживаться от алкоголя.
В заключении, стоит отметить, что эксперты замечают, что для того, чтобы оставаться здоровыми после 50 лет, помимо правильной диеты, необходимо регулярно заниматься спортом (не менее получаса в день).
Хорошо отдыхать и контролировать стресс.
Ведь с течением времени тело будет выделять выброс кортизола — гормона, который делает то, чего многие так пытаются избежать — ускоряет процесс старения.
А средиземноморская диета – идеальный вариант для тех, кому за 50.
Диета предлагает простой выбор продуктов, а также приносит пользу силуэту, потому что ее продукты содержат много клетчатки и низкокалорийные фрукты и овощи.
Источник:inform35.ru
