Даже самые ленивые выполняя эти 4 простых шага добьются результата.
Конечно, не бывает способов локального сжигания жира, но небольшое изменение в образе жизни помогут вам похудеть и сократить объем талии в течение нескольких недель.
Увы, никакие старания полностью не уберут живот за 2 недели, но ключик в том, что мы изменяем привычки, режим дня и добавляем тренировки. Что неминуемо приведёт к результату, даже за столь малый срок. А дальше больше!
Начнем!
Шаг 1 Выпрямитесь.
Самое первое и самое главное!! Правильная осанка — это залог нашего здоровья. Я понимаю, что это сложно. Невозможно просто подумать и уже стать обладательницей королевской осанки. Но как только вы об этом вспомните, выпрямите спину, где бы вы не находились. Потихоньку тело привыкнет и ему не захочется сутулится.
Заодно втягивайте (напрягайте) живот, тренируемся везде и всюду, совершенно незаметно для окружающих.
обязательно (!!) когда фотографируетесь втягивайте живот!
Шаг 2 Пейте.
И в очередной раз вам говорю, пить необходимо, вода это транспорт, который помогает расщеплять жир. Без неё этот процесс работать не будет.
Шаг 3 Ешьте.
Я против голодовок и радикальных диет. Вообще слово «диета» у меня вызывает дрожь и ужас.
Питайтесь правильно, смотрите на этикетки продуктов которые вы собираетесь положить в рот. Откажитесь от колбасы из магазина, сделайте сами (сейчас карантин, время есть, чтобы научиться делать быстро и просто). Например, моя мама давно не покупает готовую, она делает сама, это дешевле, вкуснее и полезнее.
Про вред жареного и жирного я говорить не буду, итак знаете.
Что касается сладкого, не надо от него отказываться, просто перенесите на первую половину дня. Если во второй половине совсем тяжело, съешьте после 16:00 часов 2 кусочка шоколада, по возможности темного. Но это всё.
Шаг 4 Двигайтесь.
Ну никуда без этого, дефицит калорий — единственный способ похудеть.
Очень рекомендую включить комедию, и под неё выполнять упражнения, мало того, что будет легче, так ещё во время смеха сокращаются мышцы живота. Двойной удар по жировым отложениям!!
Ниже всего одно упражнение, с которого можно начать нашу борьбу за красивую фигуру.
Почему именно оно:
- не задействована поясница
- нет нагрузок на колени
- работа только на прямую мышцу живота
- исключены травмы
- рекомендовано при весе более 100 кг
- подходит для разного уровня подготовки, есть 3 уровня сложности, можно использовать как 3 разных упражнения
Уровень 1.
- исходное положение на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях
- на выдох, отрываем лопатки от пола (см. галерею)
- выпрямляем руки вдоль корпуса
- задерживаемся на несколько дыханий, и возвращаемся в исходное положение
- упражнение выполнить 10 раз
Уровень 2.
- исходное положение на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях
- на выдох, отрываем лопатки от пола (см. галерею)
- выпрямляем руки вдоль корпуса и одновременно выпрямляем одну ногу
- задерживаемся на несколько дыханий, и возвращаемся в исходное положение
- упражнение выполнить 5 раз на каждую ногу
если на ноги надеть утяжелители, то получится полноценная тренировка ног
Уровень 3.
- исходное положение на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях
- на выдох, отрываем лопатки от пола (см. галерею)
- выпрямляем руки вдоль корпуса и одновременно ноги
- задерживаемся на несколько дыханий, и возвращаемся в исходное положение
- упражнение выполнить 10 раз
помним, чем выше ноги, тем меньше нагрузка и проще выполнять упражнение
(!!!) внимание (!!!) следим за поясницей, она не должна отрываться
Источник:zen.yandex.ru
