В интернете можно найти миллион советов о том, как оставаться здоровым и привлекательным: подсчитывайте калории, занимайтесь спортом, ешьте меньше и так далее. Но у ученых другая точка зрения.
Вот 14 научно доказанных советов, которые помогут вам оставаться здоровыми с минимальными затратами сил и времени.
Мы собрали очевидные советы, которые помогут вам сохранить ваше тело стройным, здоровым и привлекательным на долгие годы.
1. Хватит считать калории.
Высокое качество пищи важнее калорий. 20-летние исследования показали, что обработанные пищевые продукты и сладкие напитки вызывают наибольший набор веса. Поэтому обращайте внимание не сколько калорий в вашей еде, а насколько она здоровая и питательная.
2. Заполните половину тарелки овощами.
Фрукты и овощи являются источниками клетчатки, воды и полезных микроэлементов. Исследования показали, что если вы положите много овощей и фруктов на вашу тарелку, ваше здоровье улучшится. То же самое и в супермаркете: если половина Вашей корзины заполнена фруктами и овощами, вы на полпути к тому, чтобы быть здоровыми.
3. Ешьте то, что вы хотите, и когда вы хотите.
Иногда мы решаем не есть наши любимые продукты некоторое время, но мы не можем сдерживать себя, и тогда мы едим много и набираем вес. Чтобы всегда оставаться сильными и здоровыми, мы должны есть то, что мы хотим и наслаждаться каждым куском без чувства вины, но в разумных пределах. Снять запрет и не думать о любимой еде все время.
4. Используйте » правило 2 укусов.”
Если вы действительно хотите есть что-то очень нездоровое, обманите свой мозг: съешьте один кусок, выпейте стакан воды, а затем еще раз укусите. Дает ощущение сытости быстро.
5. Начните свой день с белка.
Продукты, богатые белком, снижают уровень “гормона голода” — грелина. Вот почему яйца, куриная грудка и греческий йогурт могут помочь вам чувствовать себя сытым до обеда более эффективно, чем углеводный завтрак.
6. Прогулки по 2 минуты каждый час.
Если вы работаете на сидячей работе, возьмите себе за правило ходить 1-2 минуты за каждый час. Вы всегда можете найти причину, чтобы посетить другой отдел, сходить на этаж выше, или выйти на улицу на минуту. Это поможет вам оставаться активным в течение всего дня.
7. Никогда не ешьте закуски из упаковок.
Вы можете быстро съесть огромное количество чипсов, печенья или конфет из большой упаковки за 5 минут. Поставьте закуски на тарелке или сортируйте их на более мелкие пакеты: это поможет вам контролировать, сколько вы съели, и когда пора остановиться.
8. Используйте » правило 10 минут.”
Это правило работает хорошей привычкой. Если вы хотите ложиться спать раньше, ложитесь спать за 10 минут до того, как вы запланировали. Если вы хотите заниматься йогой, но не можете найти свободное время, начните с 10 минут в день.
9. Выбирайте большие блюда.
Профессор из Пенсильвании провел исследование и пришёл к такому выводу: большие порции пищи и пищи, содержащей много воды-это отличный способ не переедать. Большая миска салата наполнит ваш желудок гораздо быстрее, чем горсть орехов, и это заставит вас чувствовать себя сытым.
10. Уменьшите употребление сахара до 6 ложек.
Огромное количество сахара в пище делает шансы на получение диабета 2 типа выше. Это также приводит к ожирению. Эксперты в области здравоохранения приняли рекомендации для ежедневного потребления сахара: 6 ч. л. в день для женщин и 9 для мужчин.
11. Быть эгоистичным.
Быть эгоистом означает думать, что ты самый важный человек. Диетолог Энн Флетчер рекомендует ставить себя на первое место и заботиться о себе и собственном теле. Быть эгоистом: перестать давать вещи другим. Сначала возьми что-нибудь для себя.
12. Подвиньте стол ближе к окну.
Исследования показывают, что большое количество солнечного света положительно влияет на 2 вещи: качество вашего сна и вашу работоспособность. Для того, чтобы быть здоровым, найдите способ, чтобы на хорошо освещенном рабочем месте.
13. Пейте горячие напитки.
Горячие напитки уменьшают количество метаболических отходов, поэтому процесс старения замедляется. Чай или стакан теплой воды (в идеале за 30 минут до еды) ускоряют пищеварение, повышают производительность вашего обмена веществ, и улучшают циркуляцию крови.
14. Не чистите зубы сразу после еды.
Специалисты не рекомендуют чистить зубы сразу после еды — вы должны сделать это по крайней мере 30 минут после еды. Если вы съели или выпили что-то кислое, не чистить зубы сразу , чтобы не повредить эмаль.
Поделитесь статьей с подругами и присоединяйтесь к странице Just-Lady.me в Фейсбуке и вдохновляйтесь каждый день!
Читайте также: Согласно исследованиям, эти продукты могут вызывать онкологию
Источник: Just-Lady.me
